如何遠(yuǎn)離癌癥

　　戒煙

　　煙有百害而無(wú)一利，煙的焦油里含有致癌物質(zhì)苯并芘，抽煙的人和不抽煙的人相比，發(fā)生肺癌的危險(xiǎn)性高8-12倍，喉癌的危險(xiǎn)高8倍，食管癌的危險(xiǎn)高6倍，膀胱癌的危險(xiǎn)高4倍，戒煙是防癌至關(guān)重要的一點(diǎn)

　　合理膳食

　　1、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配

　　全谷食物搭配吃。小麥與燕麥、大麥等要搭配吃，盡量不吃精致白面。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

　　“以素為主”，平時(shí)的飯菜應(yīng)有80%的蔬菜。蔬菜注意混合搭配。每餐的蔬菜品種應(yīng)有所不同。

　　3、經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

　　每周吃?xún)扇昔~(yú)。如果你真的“無(wú)肉不歡”，那么請(qǐng)一定選擇魚(yú)。少用葷油，橄欖油、菜油理想。

　　4、飲食有度，少吃過(guò)熱的食物，不吃霉變的食物，拒絕偏食。不飲用烈性酒，同時(shí)避免飲酒過(guò)量

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持體育鍛煉，每天約半小時(shí)快走可以防癌。

　　調(diào)節(jié)情志保證充足睡眠

　　好的心情是身體健康的基礎(chǔ)，充足的睡眠能夠讓我們充分休息并投入到工作學(xué)習(xí)中，可以防止疾病包括癌癥的發(fā)生。

　　癌癥喜歡選擇肥胖、壓力大、心態(tài)不平和、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律、吸煙、酗酒、熬夜、高脂高蛋白低膳食纖維飲食、過(guò)食腌制、燒烤、熏制、油炸、霉變食物的人群，75%的癌癥與不良生活方式有關(guān)，成致癌的第一大原因，預(yù)防癌癥我們需要有健康的生活方式，關(guān)注自己和家人的健康，從生活方式開(kāi)始!