揉腹效驗：

　　1、腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

　　2、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

　　3、頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

　　4、排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

　　5、食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。

　　揉腹訣竅

　　竅訣之一：手掌粘著肚皮一塊轉。一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉。這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發(fā)熱的地方是在小腹里面。

　　竅訣之二：轉速要慢而勻。有網友用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當然，揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。

　　竅訣之三：揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的范圍較小，手臂容易累;后者揉動的范圍較大，便于放松。這一點常常被人忽略，有網友說沒想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。

　　竅訣之四：意注腹中，意隨手轉。揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠后的地方跟著轉動。大家可別小看了這一點，這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運用。它一方面使練習者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令，認真去做就會收到事半功倍的效果。

　　結語：通過上文的介紹，我們了解了揉腹是一件非常養(yǎng)生的事情，不僅能夠促進人體對食物的消化、吸收和排泄，還能夠有效的幫助大小腸蠕動，小編建議中老年朋友應該多揉揉腹部，但要記得揉腹的方法還注意事項!