第五篇：補劑篇

　　訓練一段時間后發(fā)現(xiàn)自己飲食跟不上了，特別是學生，或者工作繁忙，沒時間做吃的怎么辦?

　　蛋白粉或者增肌粉可以幫助你，有人又要問，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支鏈氨基酸呢等等，其實我想說，你是要比賽嗎?你只是健身，只是想身材好一點，壯實一些，如果要服用那些東西等你級別達到高級時候再研究吧，現(xiàn)階段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以適量服用，如果基礎(chǔ)飲食好，肌酸其實可以從食物里面獲取的，補劑是因為我們的腸胃有限，無法消化那么多的食物，但是我們又需要那么多的營養(yǎng)才出現(xiàn)的。

　　或者一些怕麻煩的人為了方便加餐吃的，后就是像我一樣，訓練后懶得做吃的，來兩勺子增肌粉，加個白面饅頭，順便加個維生素片，休息一小時后再吃飯，什么營養(yǎng)都夠了。

　　但是補劑永遠是補劑，正常飲食很重要，不要忽略每日三頓飯。順便介紹下服用量，每天每公斤體重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身體分解成能量了。

　　第六章：休息篇

　　這篇簡單，也容易忽略。休息，每天要保證早睡早起。晚上11點前要躺倒床上準備睡覺了，早上7點左右要起床了，保證8小時睡眠。

　　健身器材

　　單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是

　　劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協(xié)調(diào)。

　　健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

　　健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內(nèi)及心肺功能。

　　跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　美腰機——可對腰部、背部作放松按摩。

　　綜合型多功能器

　　一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

　　家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材(如跑步機、健身車、劃船器、登臺階機等)和無氧代謝運動健身器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等);還有功能多少的差別和質(zhì)量檔次的區(qū)別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。

　　功能

　　除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產(chǎn)品，如多功能跑步機、劃船器、登臺階機等，使用一臺多功能器械即可完成跑步、劃船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。

　　總結(jié)：上面我們介紹的健身有關(guān)的知識是不是對想要健身的您很有幫助呢?健身好還是去到健身房在健身教練的指導下科學有效的進行健身。我們?yōu)槟榻B的相關(guān)知識希望您看完之后能夠更健康有效安全的健身。