冬藏養(yǎng)生須心理健康

　　冬季日照和氣溫變化大，會(huì)容易影響人的情緒夜晚逐漸變長(zhǎng)時(shí)，血液中的褪黑素持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)，從而出現(xiàn)睡眠過多，人體懶洋洋，煩躁不安的癥狀。

　　防治：意識(shí)到自己的情緒是因?yàn)樘鞖饧竟?jié)的變化，建立正常的生物鐘，入冬之后，多做戶外運(yùn)動(dòng)或者出去散步，曬曬太陽。在室內(nèi)盡量延長(zhǎng)光照時(shí)間，室內(nèi)照明保持明亮的光線。在情緒上要開朗，心胸開闊，在室內(nèi)或服裝上多以明亮色彩示人，可以給人帶來好心情。食療、藥膳對(duì)人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補(bǔ)氣血、保脾胃，又有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　冬季養(yǎng)生秘訣

　　飲食：掌握“三多”原則

　　多吃白色食物降火

　　立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤(rùn)法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物能防燥熱。

　　做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效好，可謂是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。

　　多吃牛、羊肉御寒

　　吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白質(zhì)提高免疫力

　　對(duì)于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的大威脅。因此，這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　護(hù)好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

　　寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟遠(yuǎn)，供血差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

　　盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時(shí)別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。