采取晚上的三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后將雙手放在膝蓋上，再將雙手的4根手指，分別伸到膝蓋后面。
將雙手的4根手指，緊緊壓住膝蓋后面，之后再用力地分別往左右兩邊彈開(kāi)。須重復(fù)3次相同的動(dòng)作。
臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿
STEP、1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
STEP、2
單腿往側(cè)邊抬至高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到高點(diǎn)。
用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。
抬腿次數(shù)：
連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。
建議做3-5組。
可以單腳做完，3-5組后再換腳。
也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。
組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。
結(jié)語(yǔ)：如果你不滿意自己的腿型你也可以按文章中教的那些方法來(lái)瘦腿，如果想擁有線條優(yōu)美的腿型，日常的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，我們必須掌握日常運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法，這樣不僅能達(dá)到理想中的瘦腿效果還不會(huì)導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生。
