提高睡眠質(zhì)量保障女性健康

　　1. 經(jīng)常鍛煉減少壓力

　　每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂(lè)節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)女性健康也是很重要的。

　　2. 睡覺(jué)姿勢(shì)

　　躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，好不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

　　3. 睡覺(jué)熄燈

　　人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的，開(kāi)著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

　　4. 睡前不進(jìn)食

　　人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

　　5. 作息時(shí)間有規(guī)律

　　有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

　　6. 睡前減少腦力勞動(dòng)

　　睡前腦力勞動(dòng)過(guò)于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難。

　　7.睡前不要過(guò)于亢奮

　　在睡覺(jué)之前，打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過(guò)于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的，入睡之后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，第二天精神不佳。

　　8. 睡前泡個(gè)熱水腳

　　腳部穴位很多，通達(dá)全身，睡前泡個(gè)腳，不僅身心舒暢，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，就更容易睡個(gè)舒服覺(jué)了。