慢動作三：推壓肩部

　　椅子、啞鈴、枕頭

　　功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌

　　1、坐在椅子上，把枕頭置于肩后，下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對;

　　2、盡可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。

　　慢動作四：吻枕膝臥撐

　　枕頭

　　功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直，把枕頭放在頭前的地上;

　　2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

　　健身飲食

　　1、鋅

　　鋅是人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質(zhì)，人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當(dāng)鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至?xí)嵩绯霈F(xiàn)老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、維系免疫系統(tǒng)、生殖機能正常，多補充鋅元素是相當(dāng)重要的。

　　食補—肉類、海鮮都是含有豐富鋅元素的食物，多吃不僅可以補充鋅還能補充蛋白質(zhì)。

　　捷徑—雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅，忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機，保證每天攝入一個蛋黃。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇。

　　2、維生素B群

　　維生素B6、維生素B12等，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重、神經(jīng)緊繃，B群能幫助恢復(fù)體力、緩解疲勞。

　　食補—深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。

　　捷徑—飲食攝取之外，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協(xié)同合作。