1. 每隔四五個小時，吃些顏色鮮艷的蔬果。隨著年齡的增長，皮膚中含有的抗氧化蛋白質(zhì)越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類胡蘿卜素。

　　2. 多補充水份。 隨著年齡的增長，人就越不容易覺得口渴，于是人越有可能缺水。其中嚴重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補充八杯水。如果你不喜歡喝白開水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補充營養(yǎng)，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時候多補充水份，因為經(jīng)過一晚，皮膚缺水，這時喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

　　3. 多補充蛋白質(zhì)，好能達到提供每天所需的能量的1/3。30歲以后，皮膚開始萎縮，每10年就會減少3%至8%。多補充動物蛋白能減緩這個過程。蛋白質(zhì)還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進細胞修復(fù)和增長。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品、豆類、低脂奶制品補充蛋白質(zhì)。

　　4. 多吃糙米。 不要只喝精米，平時要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，干小麥等，這些谷類不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　一、黑白美容湯

　　材料

　　豬輾肉100g，黑木耳10g，白木耳10g，蜜棗2顆，紅棗4顆，生姜1小塊

　　做法

　　1.白木耳放入清水中浸泡，至完全泡發(fā)后沖洗干凈，用手撕成小朵

　　2.黑木耳放入冷水中浸泡，至完全泡發(fā)后沖洗干凈，用手撕成小朵

　　3.豬輾肉洗凈切成2厘米見方的塊狀，姜切片

　　4.將豬肉、黑木耳，白木耳、紅棗、蜜棗、姜片放入砂鍋中，加入足量的清水沒過材料，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉1個小時即可

　　二、冰糖燕窩

　　材料

　　燕窩，冰糖

　　做法

　　1。燕窩放入大碗，加冷水蓋過燕窩，泡發(fā)4個小時;

　　2。發(fā)好燕窩清洗干凈，挑毛去雜質(zhì)，并撕成細條狀(不要太細小);

　　3。放入燉盅，加雙倍熱水蓋過燕窩，蓋上保鮮膜。放入熱水大鍋中燉45分鐘。(燉盅和大鍋都需要熱水)

　　4。放入冰糖，再燉3-5分鐘即可。乘熱享受。

　　5。也可放涼后放入冰箱，冰涼后再食。

　　三、美容營養(yǎng)魚肚湯→→→