3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠

　　在睡覺(jué)前，玩一些放松的活動(dòng)，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽(tīng)一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂(lè)等，有助睡眠，還可以通過(guò)這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺(jué)前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會(huì)造成睡眠更加不好。而且好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

　　睡眠不足的危害

　　氣血兩虛，當(dāng)然睡不好

　　不知你留意過(guò)沒(méi)有，身邊的女性，很多人睡不好。為什么總是女性睡不好

　　首先，女人的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳，都與氣血有關(guān)，氣血一虛弱，入睡就困難，多夢(mèng)，眠淺，半夜醒來(lái)再也睡不著。睡不好，臉色就不好，皮膚粗糙，便秘，健忘，沒(méi)有精氣神。

　　其次，女性多思慮，容易情緒化。情緒跟肝有關(guān)，肝屬木，脾屬土，木克土，肝氣不疏，氣機(jī)不暢，會(huì)直接影響到脾的功能，而脾的功能一出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)睡不好。

　　睡眠變差，白細(xì)胞減少

　　都說(shuō)女兒需要富養(yǎng)。但現(xiàn)代女性，從讀書(shū)到上班，有幾個(gè)能睡到自然醒的?連覺(jué)都睡不夠，談什么富養(yǎng)?長(zhǎng)期睡眠不足，必然導(dǎo)致氣血虧虛，睡眠質(zhì)量很容易變差。另外，減肥永遠(yuǎn)是女性永恒的話題。節(jié)食減肥過(guò)了頭，就會(huì)出現(xiàn)氣血的虧虛，影響睡眠。

　　現(xiàn)在城市里的女性有一個(gè)普遍現(xiàn)象，平時(shí)白細(xì)胞低到只有四五千，查來(lái)查去查不出毛病的根源。這些白細(xì)胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且時(shí)間很長(zhǎng)了。睡眠長(zhǎng)期不佳，導(dǎo)致白細(xì)胞低下，是主因。

　　美國(guó)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的動(dòng)物，白細(xì)胞多，睡眠時(shí)間少的動(dòng)物，白細(xì)胞低。睡眠與白細(xì)胞直接有關(guān)。也就是說(shuō)，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。

　　總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于睡眠不足如何調(diào)理應(yīng)該有所了解了吧，長(zhǎng)期的睡眠不足臉色會(huì)變成，白細(xì)胞會(huì)減少，身體會(huì)越來(lái)越虛弱。小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你擁有嬰兒般的睡眠。