口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的貯量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力。

　　合理使用肌酸還能間接地增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運(yùn)動者便可進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長，同時肌細(xì)胞在吸收肌酸時，也帶給細(xì)胞更多的水份(水合作用)，細(xì)胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進(jìn)了新肌的生長。

　　盡管許多健美愛好者和運(yùn)動員曾服用過肌酸，但對于肌酸的科學(xué)使用還存在許多要闡明的問題。

　　一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間

　　過量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的佳作用：運(yùn)動前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

　　二、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配

　　服用肌酸期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

　　三、服用肌酸期間

　　每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會影響肌細(xì)胞的水合作用。

　　四、肌酸應(yīng)和葡萄糖或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用

　　因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

　　五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補(bǔ)充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。

　　六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用

　　七、由于肌酸的服用會引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運(yùn)動員應(yīng)慎重使用。

　　對于想提高成績和增加肌肉的運(yùn)動員和健美愛好者，應(yīng)正確認(rèn)識肌酸的特點(diǎn)和作用，以便充分、有效地利用。