便秘怎么調(diào)理

　　改善便秘之一

　　飲食中必須有適量的纖維素。

　　PS：便秘，是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。上述癥狀同時(shí)存在2種以上時(shí)，可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次(或每周<3次)即為便秘。對(duì)一組健康人調(diào)查結(jié)果表明，排便習(xí)慣多為每日1~2次或1~2日1次(60%)，糞便多為成型或軟便;少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)1日3次(30%)，或3天1次(10%)，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。

　　改善便秘之二

　　每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

　　改善便秘之三

　　主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

　　改善便秘之四

　　晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

　　改善便秘之五

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

　　改善便秘之六

　　每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　改善便秘之七

　　保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　總結(jié)：文中給大家介紹了一些改善便秘的方法和食物，有需要的親可以多看看哦，我們知道便秘都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活習(xí)慣不規(guī)律而造成的，所以大家在日常生活中要多多注意，希望大家都有一個(gè)輕松的身體。