·多地師生悼念邵逸夫先生 ·長(zhǎng)壽秘訣邵逸夫養(yǎng)生秘訣 ·百歲老人邵逸夫的長(zhǎng)壽秘訣

　　7.地中海飲食

　　一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　8.飯吃八分飽

　　研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則，飲食合理養(yǎng)生。

　　9.結(jié)婚

　　多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系。

　　10.減肥

　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥。

　　12.適度飲酒

　　適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量好分別不超過(guò)1杯和1-2杯。從不喝酒的人好別飲酒。

　　13.豐富的精神生活

　　一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

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