威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等還可適當(dāng)選擇一些養(yǎng)生珍品。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　長壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

　　英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。

　　長壽的方法

　　1.心胸開闊，樂觀豁達(dá)

　　長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機(jī)會少。

　　2.熱愛生活，善于生活

　　古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。

　　3.與人為善，知足常樂