每天堅持運動的確是件好事兒，但健康專家指出，運動方式不當，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

　　每天的運動時間好控制在30 分鐘左右，并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對背部有害。

　　大胸的女人，脊柱負擔重

　　我們很羨慕有“事業(yè)線”、同時也很瘦的女生，認為她們?nèi)松臋C會比較多，其實，她們背痛的幾率也比較多。因為人瘦胸大會讓脊柱負擔過重，導致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

　　研究發(fā)現(xiàn)，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會選擇做縮胸術，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

　　緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當?shù)姆龀?，減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承托，還會增加背部壓力。一個很實用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

　　背包太重，脊柱會歪斜

　　很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導致背痛。

　　脊椎保健正確的睡眠姿勢

　　人的睡眠姿勢大致有三種：仰臥位、側臥位、俯臥位。

　　仰臥位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是佳體位。

　　側臥位時，一般認為右側臥位好，原因是右側臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們認為不必講究是采取左側臥位還是右側臥位，因為人在睡眠當中應當常常翻身，長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉松弛的同時，相對使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，因長時間受壓而血運不暢，神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護。

　　俯臥位時，往往使頭頸處于向一側極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢一般不宜采取。

　　所以睡眠姿勢以仰臥位或側臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

　　結語：脊柱就是人身體的主心骨，所以保護好脊柱刻不容緩。更正你的生活習慣和坐姿，換來一個健康的脊柱吧。