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減肥最快最有效的方法 讓你快速瘦身(2)

  養(yǎng)成31個好習慣

  1.每星期做三次半小時有氧運動。

  2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質(zhì)豐富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

  3.進食前應先喝一杯暖水。

  4.進餐時應細嚼慢咽。

  5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

  6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

  7.每餐只吃八成飽。

  8.選吃白肉。

  9.多吃蔬果。

  10.避免甜食,只用代糖。

  11.三餐定時定量。

  12.用較小的碗裝食物。

  13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。

  14.喝完湯再吃青菜。

  15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。

  16.只吃瘦肉,不吃皮。

  17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

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