早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
男人跟女人的腿都非常重要，可以與臉蛋相媲美，腿是否美麗也成為檢驗美女和帥哥的一大指標。有的人的腿并非天生就很美，但通過后天訓練擁有了纖細的美腿，下面小編向大家推薦三大實用美腿瘦腿招數(shù)，男女都適用哦，快來看看吧!
實用招數(shù)一
晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然是很多人都知道的方法，但確實實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉類的東西。
實用招數(shù)二
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
實用招數(shù)三
輕輕松松按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數(shù)對小腿不是肌肉者較有效。
在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
1.上下反復輕推腿部
雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。
2.雙手環(huán)抱腿肚
雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。
3.食指的關節(jié)均勻按壓腿部
雙手握拳，用食指的關節(jié)施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
