3.吃流質(zhì)食品
用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。
4.步行減肥
堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。
5.戶外運(yùn)動(dòng)
每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。
6.舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，好請(qǐng)教練。
7.不吃太多飲料
用水代替飲料。
8.佳減肥法
減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。
結(jié)語：減肥過的人應(yīng)該都知道，想要管住自己的嘴巴，還有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不是一件非常容易的事情。雖然說我們現(xiàn)代社會(huì)的減肥方法有很多種，但是想要健康減肥，都需要自己鍛煉很強(qiáng)的意志力才行。
