清熱利咽

　　天氣炎熱，年輕人常見的不適恐怕要數(shù)上火、咽喉腫痛了。喉嚨發(fā)炎先別急著吃藥，試試紫菜瘦肉湯，它還能清熱利咽!青橄欖6只、瘦肉200g滾湯也能瀉火。

　　熬夜失眠

　　夜晚是一天中養(yǎng)陰的佳時機，陰虛體質(zhì)的學生容易失眠，而熬夜終結(jié)果也會傷陰，出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。太子參15g、麥冬15g、沙參15g煮瘦肉;夜交藤30g煲豬骨。均有安神作用。

　　補心調(diào)息譜

　　宜：“作息不亂心里不慌” 忌：無形施壓

　　保證營養(yǎng)方面不少家長是專家，但是如何保證考生有良好心態(tài)卻讓家長頭疼。不少家長為了孩子考試，自己不知不覺會做出一些跟平時生活不一樣的舉動，看似保證孩子不受影響，其實無形中會給孩子形成壓力。

　　拿“進補”來說，如果平時考生沒有吃補品、營養(yǎng)片的習慣，這段時間家長突然給孩子買來各種補品或用藥材燉湯，并且指定只有考生喝，其他人不能喝的“特供品”，就會給考生“現(xiàn)在是特殊時期”“我是特殊的人”等心理暗示，從而增加負擔。

　　有的家長怕制造聲音影響孩子復習，突然走路躡手躡腳，說話細聲細氣也會制造緊張氣氛。而一些親戚朋友為了鼓勵考生會考前送紅包，敏感的考生也會不習慣。適當注意是應該的，但若令考生敏感反而過猶不及。

　　專家提醒，備考期間考生生活要規(guī)律，不要隨意改變作息時間。對于大腦，忘記運動其實就是忘記休息。因此，考生不要忘記適當運動。家長也應該提醒考生不要整天待在室內(nèi)。

　　吃飯的秘密

　　考前進食有技巧

　　一根香腸、兩個雞蛋，你是否吃過媽媽為你準備的“考前100分套餐”呢?考試當天吃什么不會讓你知道考試答案，卻會影響你的發(fā)揮。廣州醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)科李醫(yī)生告訴你吃飯的秘密。

　　如果飯后1~2小時內(nèi)開考，應該以糖類為主，輔以適量蛋白質(zhì)。糖類、蛋白質(zhì)供應能量的快慢不同，糖類能夠迅速被人體消化，快速提供能量;而蛋白質(zhì)的消化吸收時間相對較長。比如7點吃早餐，8點開考，那么早餐應多吃淀粉類的主食——面包面條，加一個雞蛋或者一瓶牛奶。

　　如果飯后3~4小時才開考，可以多吃點蛋白質(zhì)。比如上午11點半吃午飯，下午兩點考試，那么午餐除了吃米飯、面條外，還應多吃點肉、蛋、魚、豆類等富含蛋白質(zhì)的東西。

　　如果考試安排較緊湊，可在兩次考試期間吃一點巧克力，又能迅速提升狀態(tài)。

　　這樣合理搭配，高考考生既能在開考時迅速進入狀態(tài)，又能在持久戰(zhàn)中保持良好狀態(tài)，保證營養(yǎng)不拖后腿。