第十一天至十四天

　　早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　第十五天至二十一天

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后請補(bǔ)充符合維他命。

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

　　·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;

　　·去皮雞腿一支;

　　·清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;

　　·豆腐2塊

　　結(jié)語：曾經(jīng)有一份真心的減肥食譜放在你面前，你沒有好好珍惜，直到失去后方追悔莫及。所以我們要珍惜這份食譜，那就快點(diǎn)去用吧。