崴腳應該算是我們平時生活中經(jīng)常會碰到的突發(fā)狀況，但是如何正確的處理好崴腳傷情，合理的進行護理康復卻并不是每一個人都知道的，今天飲食養(yǎng)生匯就要為大家講解崴腳了怎么辦，趕快來了解下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　崴腳了怎么辦

　　冷敷

　　一般來說，如果是剛剛受傷的24-48小時之內(nèi)，就必須要迅速的將將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。

　　此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，盡量減少出血。

　　熱敷

　　當48小時過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經(jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

　　局部按摩

　　崴腳后的第一天跟第二天，是需要冷敷的，但是絕對不可以按摩。

　　因為這個時候按摩會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。

　　固定制動

　　扭傷后就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳后跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫(yī)院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。

　　合理飲食

　　“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那么多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養(yǎng)，同時適當多補充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質(zhì)疏松的作用。

　　適當鍛煉

　　等到可以將繃帶和石膏去除之后，就可以按照運動強度遞增的原則來為自己制定一個康復的訓練計劃。

　　比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關節(jié)的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。

　　本期嘉賓介紹

　　趙勇

　　趙勇，主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士生導師，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，從中國骨科專家中西醫(yī)結合骨折療法創(chuàng)始人尚天裕教授。

　　生活調(diào)理注意

　　1、對于輕度的踝關節(jié)扭傷，在扭傷的即刻就應行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。

　　2、踝關節(jié)損傷較重、引起韌帶較重損傷時，應該到醫(yī)院就診。這時要用寬膠布條固定。固定時間一般為2—3周。

　　3、嚴重的踝關節(jié)扭傷引起韌帶斷裂或踝關節(jié)半脫位者，要用石膏固定傷足于90o位及外翻位。一般固定4—6周，去石膏后積極鍛煉踝關節(jié)的活動。