8、跑步時雙腳的佳姿勢

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。

　　腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　跑步減肥的佳時間

　　一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。

　　其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

　　因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。

　　早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　而晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點。

　　如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差一點。

　　因為人體經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

　　因此早上8：40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　其實對于“跑步減肥的佳時間”的觀點是，適合自己的才是好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

　　其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達(dá)成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。

　　總結(jié)：現(xiàn)在人們的生活中的運(yùn)動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關(guān)于跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對于跑步作用的認(rèn)識肯定很多了吧。跑步不僅能強(qiáng)身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現(xiàn)在也應(yīng)該知道了佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。