如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對(duì)減肥充滿信心。

　　另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人，減肥的效果要好的多。

　　所以說，你對(duì)減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

　　7、每餐慢吃細(xì)嚼

　　這樣是滿足食欲和減少食量的佳方法。

　　8、切忌貪睡

　　睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率低，能量消耗少，膽固醇和脂肪 的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜 湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃 剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難。

　　意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

　　9、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。

　　可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　吃什么減肥快

　　1、多吃黑色食物

　　冬季減肥在飲 食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。

　　黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。

　　黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補(bǔ)充水分

　　喝瘦身飲品的 同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。

　　冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。

　　每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、低卡路里食物

　　在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。