另外，根據(jù)研究，抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
2.一半料理不用油
營養(yǎng)師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙。
但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3.體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高，體重又超過標(biāo)準(zhǔn)者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!
根據(jù)研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風(fēng)險較高。
因此，當(dāng)肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，并開始實行減重，以降低膽固醇。
4.多做有氧運動
研究發(fā)現(xiàn)，活動量跟運動量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。
建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內(nèi)好的膽固醇量。
5.增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險。
