平坦腹部

　　1、上身保持水平方向延伸且緊貼地面，兩條腿的膝蓋稍微彎曲，用腳尖點(diǎn)地面。然后雙手的掌心朝上自然緩慢的放置于身體的兩側(cè)即可。

　　2、臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

　　后側(cè)伸展

　　1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2、右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　外側(cè)伸展

　　1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　1、背部挺直收小腹，雙腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2、腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺(jué)小腿上方和中段肌肉緊縮。

　　總結(jié)：通過(guò)上述文章對(duì)四大減肥方法和健康減肥的方法等相關(guān)知識(shí)的具體介紹，朋友們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何減肥才健康了吧。只有健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉才是健康的減肥方法，但是減肥不是一件簡(jiǎn)單的事，需要持之以恒，減之有度才行哦。