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吃什么可以減肥 讓你暴瘦10斤的西瓜減肥法(2)

  西瓜當(dāng)正餐要不得

  北京朝陽(yáng)醫(yī)院西區(qū)社區(qū)醫(yī)療部主治醫(yī)師杜雯表示,西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。

  正常甜度西瓜含糖5%,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。

  也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量,而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當(dāng)正餐是要不得的。

  西瓜當(dāng)宵夜要不得

  杜雯表示,西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過(guò)多,會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。

  杜雯說(shuō),人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,時(shí)間長(zhǎng)了,小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。

  長(zhǎng)期吃西瓜當(dāng)宵夜就會(huì)使體內(nèi)糖分積存脂肪加厚,不用多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)胖的。所以吃西瓜當(dāng)宵夜是要不得的。

  西瓜不覺(jué)飽要不得

  為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺(jué)得飽得不行,多吃西瓜就很少會(huì)覺(jué)得飽呢?難道面對(duì)西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎?

  西瓜和蘋(píng)果不同,它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鐘愛(ài)的主要原因。

  研究早就發(fā)現(xiàn),果糖雖然不會(huì)明顯地升高血糖,卻也繞開(kāi)了食欲控制的機(jī)制。換句話(huà)說(shuō),喝葡萄糖水和白糖水會(huì)讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺(jué)得飽。

  西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺(jué)得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時(shí)候難以控制食量,很容易吃多,所以這種情況也是要不得的。

  西瓜減肥還有這么多禁忌,一定不要觸犯哦,否則,適得其反可別怪博主沒(méi)提醒哦。

  日常減肥方法

  1.用心享受美食

  打破“食物影響心情”的第一步,你需要幾天時(shí)間,開(kāi)始學(xué)習(xí)用心去享受美食。匆忙的生活,沉重的家庭和工作負(fù)擔(dān)。

  我們常常因?yàn)楦鞣N壓力吃得過(guò)快,很少用心吃東西,除非是在一個(gè)“特殊”的場(chǎng)合。其實(shí),只需要十幾分鐘時(shí)間就可以讓你有一個(gè)輕松的午餐,關(guān)掉電視,放下手中的筆記本電腦和電話(huà), 盡情享受食物的口感、味道和香氣,食物的誘惑,馬上又回來(lái)了。

  2.不要虐待自己

  過(guò)分限制飲食會(huì)導(dǎo)致對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài),久而久之,嚴(yán)重的饑餓感反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個(gè)問(wèn)題,保持少量的進(jìn)餐是滿(mǎn)足食欲的健康好吃法。

  現(xiàn)在有許多用來(lái)裝小分量食物的容器,你也可以花些時(shí)間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食。

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