第三步是選擇運動內容，接著是一個周期的實驗，一星期為一個周期，根據鍛煉者自身情況選擇適合的運動量與負荷。

　　“電腦眼病”的運動處方

　　1.韋馱獻杵第一勢

　　通過神斂和兩掌相合的動作，可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機的作用。

　　2.猿提

　　按摩心臟，改善腦部供血，特別是長期伏案工作的人，更應該經常做做猿提這個動作，學學小猴聳聳肩，縮縮脖。

　　轉轉頭，頸椎就很難再生病了，猿提的動作，不僅好玩而且對頸椎有好處?；顒友矍?，對保護視力也有好處。

　　3.猿摘

　　對神經緊張、精神抑郁等癥有防治作用。

　　4.五勞七傷往后瞧

　　五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷.是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康。

　　長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎(中醫(yī)稱為天柱)。

　　同時挺胸，刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節(jié)能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

　　5.打躬勢

　　“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。

　　6.背后七顛百病消

　　這一式動作簡單，顛足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。

　　俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道辦公室人群的健身氣功運動處方有哪些了嗎?你知道健身氣功有哪些好處了嗎?氣功的好處多多，只要你堅持不懈，不要三天打漁兩天曬網，一定能夠練有所成，強身健體的。