腎氣充足才能保持身心健康，現(xiàn)代人大多數(shù)都會(huì)受到腎虛的困擾。那么你知道腎虛的癥狀有哪些嗎？你知道腎虛怎么調(diào)理嗎？今天小編幫大家總結(jié)了中醫(yī)推薦的幾種養(yǎng)腎方法，下面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　1.叩齒咽津翕周法

　　本法包含兩點(diǎn)：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦。

　　含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。

　　第二，收縮肛門(mén)，吸氣時(shí)將肛門(mén)收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次，此即翕周。

　　本法有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

　　2.雙掌摩腰法

　　取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對(duì)命門(mén)穴，意守命門(mén)，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣小?/p>

　　本法有溫腎攝精之效，對(duì)男子遺精、陽(yáng)痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

　　3.按摩下肢涌泉法

　　取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。

　　摩擦?xí)r，好意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

　　4.疏通任督法

　　取半仰臥位。

　　點(diǎn)神闕

　　一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按神闕穴(位于臍窩正中)，默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一次。