太極拳的練習種類就有很多，受老年人喜歡的就是陳式太極拳。而陳氏太極拳進過百年的發(fā)展，發(fā)生了巨大的變化。從而演變出四大流派分別是楊、吳、武、孫。

　　1水火相濟

　　站姿一樣，右手由下向內弧線上提時要吸氣，然后向前弧線下落是要呼氣。手就像這樣一上一下的的練習吸氣呼氣。當手要向上提時吸氣這樣會使腎水沿背脊上升達于心，這樣不會使心火過于旺盛。手下落時，要呼氣，讓心火沿腹部下降，這樣不會使腎水過于寒冷，就這樣水火相交。

　　2運丹田

　　“丹田”約在臍下一寸半，腹內。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結構，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉。運轉時由大圈逐漸轉小圈，越轉越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉到大圈。如此循環(huán)往復，丹田內的精氣也隨著手在腹內運轉。

　　3開命門

　　命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結構，但卻是生命活動的基礎。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內的精氣是生命的物質基礎，它們的蒸騰轉化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內收并向上走半圈，如此往復運轉。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內的丹田與命門也隨著圈子內轉交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內運行、轉化。

　　4.乾坤運轉

　　站法要求一樣，雙臂自然放松，雙手從下向內上花弧線舉過頭頂時吸氣；然后雙手向前下落時要呼氣。就這樣上下反復練習有助于氣在身體里運轉，太極拳是一種強身健體的運動，非常受到人們的喜愛。

　　第一、關鍵是找好老師

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點

　　1、輕松柔和

　　架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻

　　從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

　　3、圓活自然

　　在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協(xié)調完整

　　整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛柔相濟

　　既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第三、準備活動

　　正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節(jié)開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導致跌倒)。

　　肩部關節(jié)是我們身體內可以做動作方向多的關節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關節(jié)緩慢左右旋轉，接著髖關節(jié)、膝關節(jié)都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動作到位

　　在練習的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習與廣播體操不大一樣，應為練習太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習。

　　第五、馬步適度

　　很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關節(jié)扭曲受傷。

　　第六、堅持不懈

　　習練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的基本的目標。

　　第七、重內輕外

　　有一句精辟的話“走內不走外”。對于那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。