老年人簡(jiǎn)單易行轉(zhuǎn)體操

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少老年人，常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡(jiǎn)單易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)頭

　　取站位，雙眼胸收腹，頭順、逆方動(dòng)10圈，每日數(shù)不限。有防治骨質(zhì)增生、頭痛、失眠、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

　　轉(zhuǎn)肩

　　即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

　　轉(zhuǎn)腰

　　取站立位，兩腿分開(kāi)，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。

　　轉(zhuǎn)腹

　　隨便什么體位，把雙手重合，手掌于腹，先按針?lè)较虬锤共?0～100次，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?。能促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

　　轉(zhuǎn)腿

　　取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

　　轉(zhuǎn)踝

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

　　總結(jié)：看完上面這篇文章，現(xiàn)在大家知道老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些注意點(diǎn)和禁忌了吧。老年人養(yǎng)生重要的就是要注意運(yùn)動(dòng)的度，不能太激烈，量也不能太多，不然的話還有可能引起反作用。