第七招：側(cè)抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作旨在練習(xí)臀部?jī)蓚€(gè)較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側(cè)立，軀干靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點(diǎn)兒。

　　第八招：狗狗式翹臀

　　20世紀(jì)70年代這個(gè)動(dòng)作被稱(chēng)為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態(tài)，不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋，胯部擺動(dòng)將腿送出軀干外。

　　一、多吃蔬菜水果

　　南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　二、多吃魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，女性朋友穿衣服想要穿出曲線美，臀部是非常重要的，所以上面就為大家介紹了一些鍛煉臀部的方法，大家可以在休閑的時(shí)間里鍛煉鍛煉，能夠堅(jiān)持下來(lái)就能塑造美臀。