你有沒有嫌棄身上的一身肥肉呢?想要把肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉嗎?擁有令人羨慕的身材呢?下面小編就教大家一些鍛煉肌肉的方法，讓大家擁有一身傲人的肌肉。那么練肌肉的好處有哪些呢?我們一起看一下。

　　如何鍛煉腹肌

　　如果你嫌棄身上的肌肉還沒鍛煉到位，想讓它繼續(xù)增長，那你就必須做一些高強(qiáng)度的鍛煉來刺激它的增長，否則他就會停滯不前。甚至因?yàn)榈貌坏接?xùn)練而萎縮。

　　另外，身體還有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力，也就是說一個訓(xùn)練動作，本來是鍛煉A肌肉的，但是由于A肌肉比較薄弱，而相對來說其周圍的B肌肉比較強(qiáng)壯，這時候B肌肉就會“拔刀相助”，幫助A肌肉完成動作過程，其實(shí)，這是我們在訓(xùn)練過程中不希望出現(xiàn)的結(jié)果，也是應(yīng)該避免的。

　　相信“搓衣板”樣的腹肌是每個青少年所期望的，但是要想擁有這樣完美的腹肌，卻不是一件容易的事。

　　曾經(jīng)，我們聽到過這樣的說法，那就是青少年并不適合于做一些力量訓(xùn)練，原因是力量訓(xùn)練會阻礙他們的身體發(fā)育甚至是受傷，真的是這樣嗎?

　　其實(shí)這樣的說法不能說對但也不能說錯。如今的青少年因?yàn)樯顥l件的優(yōu)越，想吃什么就吃什么，不免有點(diǎn)“營養(yǎng)過剩”，導(dǎo)致各個都有點(diǎn)小肥胖。其實(shí)適度的鍛煉對青少年是很有必要的。

　　為此，我們特意列舉了下面幾個腹部訓(xùn)練動作，其中一些動作中訓(xùn)練者的脊柱彎曲程度改變了，而在另些訓(xùn)練動作中，訓(xùn)練者的脊柱幾乎沒有什么變化。

　　前者是正確的，后者是錯誤而無效地。在以后的腹部訓(xùn)練中，要求你按照前者進(jìn)行規(guī)范的鍛煉，不久你就會看到它的訓(xùn)練效果了就是這么簡單!

　　腹肌訓(xùn)練動作

　　仰臥團(tuán)身——有效的訓(xùn)練動作

　　仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重復(fù)20次為1組

　　反式團(tuán)身——有效的訓(xùn)練動作

　　仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，髖關(guān)節(jié)彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓(xùn)練效果就會大打折扣。如此重復(fù)20次為1組。

　　仰臥舉腿——無效的訓(xùn)練動作

　　仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地面。彎屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓(xùn)練動作過程中，臀部肌肉很容易參與進(jìn)來而削弱了對腹肌的刺激。