第一階段
內(nèi)容：學(xué)習基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。
要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天：學(xué)習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。
第3-4天：學(xué)習前后手擺拳，視情況加大訓(xùn)練強度，復(fù)習前一天所學(xué)內(nèi)容。
第4-5天：學(xué)習左右勾拳，復(fù)習直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。
第二階段
內(nèi)容：學(xué)習正蹬腿和鞭腿，復(fù)習基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強度。
要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。
具體計劃
第6-7天：學(xué)習正蹬腿，復(fù)習基本拳法，學(xué)習組合拳法，加大訓(xùn)練強度。
第8-9天：學(xué)習鞭腿，復(fù)習正蹬腿和基本拳法，學(xué)習拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。
第三階段
內(nèi)容：學(xué)習側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，加強耐力和速度訓(xùn)練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓(xùn)練之中。
具體計劃
第10-11天：學(xué)習側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習前面所學(xué)內(nèi)容，加強耐力、速度訓(xùn)練。
第12-15天：復(fù)習所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，加強素質(zhì)訓(xùn)練。
總結(jié)：通過小編上面的介紹大家知道什么是散打了嗎?散打的入門于基本功有哪些呢?如果你也想學(xué)散打的話，不妨就從小編教大家的基本功開始練習，再按照小編為大家介紹的訓(xùn)練計劃開始訓(xùn)練。
