2、背部挺直，挺胸，收腹。

　　3、保持好這個姿勢，然后一步一步來，同時盡量擴大你每個腳步之間的距離，然后轉身再走回之前你所站的位置。

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。 半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

　　(二)抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

　　3、右腿反復做10次;

　　4、左手抱球，重復上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習2次。通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　(三)腿部平衡

　　1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面邊緣。

　　2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。

　　3、保持平衡，腿不要上下搖擺。

　　4、每邊重復25次。

　　希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調整：

　　A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量。

　　B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。