山藥紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、山藥、薏米

　　制作方法

　　1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開(kāi)，煮開(kāi)后蓋蓋燜上半分鐘。

　　2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。

　　3、將山藥下入鍋中，開(kāi)火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。

　　吃什么能瘦腿，以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如愿意結(jié)合簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)則太好不過(guò)，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。

　　瘦腿的快方法

　　1、50下搓出小鳥(niǎo)腿方法

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!

　　2、薄底厚掌，踩踩就瘦方法

　　穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　3、狂蹬空中自行車(chē)

　　晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!

　　4、后弓步推墻時(shí)間

　　保持30秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)功效：鍛煉小腿肌肉step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作，循環(huán)做3次。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿的快方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現(xiàn)在是不是對(duì)如何飲食瘦腿有了一定的了解了吧。但是如果能在飲食瘦腿的同時(shí)堅(jiān)持多一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么瘦腿的效果會(huì)更快的哦。