太極拳對(duì)于基本功也是有著很高的要求，不過主要的是肩臂腰腿的功夫。太極拳的愛好者在練習(xí)太極拳之前，就應(yīng)該先學(xué)一學(xué)并掌握太極拳的基本功，才能為太極拳的練習(xí)打下一個(gè)好的基礎(chǔ)。太極拳基本功中的腰功教學(xué)，就是專門講解太極拳基本功中腰功應(yīng)該如何練習(xí)。
腰功
1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)
前俯
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
?、谏仙砀┭扒?，雙手貼地;
③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);
?、苓€原。
要求
俯腰的時(shí)候雙腿決不能發(fā)生彎曲的情況，而且對(duì)于胸部及腰部，應(yīng)該要做到挺胸塌腰。另外，前俯的時(shí)候同樣要關(guān)注頭部的狀態(tài)，頭頂下垂的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，正確的姿勢(shì)是要抬頭。
側(cè)俯
?、俨⒉街斌w站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳
不動(dòng);③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。⑤立正還原。
要求
同前俯。
2)轉(zhuǎn)腰
?、匐p腳開立，雙手叉腰;
②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。
要求
動(dòng)作幅度盡可能大，雙腳不能移動(dòng)。
3)扭腰
①雙手叉腰，開步站立;
?、谙蜃?右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
?、巯蛴?左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。
?、苓€原。
要求
雙腳基本不動(dòng)。
腰部基本功的練習(xí)對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳等相關(guān)運(yùn)動(dòng)很有幫助。腰是整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的中心，不論身體的變化移動(dòng)，還是氣勁的發(fā)揮運(yùn)用都離不開腰部的作用。腰部要松、要沉、要直，這種狀態(tài)對(duì)于將太極拳練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)統(tǒng)一狀態(tài)很有幫助，所以掌握腰部基本功才能達(dá)到“全身一家”和“一動(dòng)無有不動(dòng)，上下相隨”的要求。
很多人練拳時(shí)卻忘記了這一點(diǎn)，以為練拳就只要手動(dòng)就可以了，從而導(dǎo)致上身難以得到運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而影響了胸、肩等部位的靈活性。太極拳的要求是以腰部的動(dòng)作來帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，如果腰部能夠靈活運(yùn)動(dòng)，那么力會(huì)由手及肩再到腰，同時(shí)配合雙腿來靈活地調(diào)整重心，就能完全發(fā)揮出太極以柔克剛的特征。
