金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發(fā)病率。人體每天攝入的蛋白質(zhì)以60克

　　雞蛋和米飯同吃

　　雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近，是一種理想的天然“補(bǔ)品”。從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會(huì) 營養(yǎng)過剩，雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時(shí)吃，會(huì)讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。

　　牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質(zhì)，對于胸部的發(fā)育可以說是非常有幫助。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。

　　說到飲食那小編不得不跟大家說說運(yùn)動(dòng)了，下列的運(yùn)動(dòng)也可以延緩衰老哦!

　　在美國雜志中，加拿大健身專家和理療師介紹了從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中總結(jié)出來的運(yùn)動(dòng)秘方。不論你喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個(gè)抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓你移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷。

　　1.深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

　　在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。

　　2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

　　研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，我們也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　3.健身時(shí)也要多用腦

　　體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。

　　4.間歇式有氧鍛煉效率更高

　　通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長而減少。如果覺得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。

　　結(jié)語：延緩我們衰老的辦法還有很多，但是主要的還是需要我們從日常的飲食著手。在閑著的時(shí)候不要坐著看電視或者玩手機(jī)，可以換上一身輕便的衣服去外面鍛煉身體。鍛煉身體不僅能使我們骨骼強(qiáng)壯，還能益壽延綿哦!