1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力往下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩，反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動作。

　　2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動，動作要輕緩柔和，慢慢移動，反復(fù)5次后，換邊做相同動作。

　　3、兩只手的手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓5個來回后換邊做相同動作。

　　4、握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時動作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開為1次，反復(fù)進行10次后換邊做相同動作。

　　5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖盡量向后翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次，換邊做相同動作。

　　6、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下而上按摩小腿肌肉，反復(fù)10次，換邊做相同動作。

　　7、虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩，10個來回后換邊做相同動作。

　　8、虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴輕柔按摩3秒后放開，反復(fù)進行10次后換邊做相同動作。

　　簡單有效的3個瘦腿方法

　　讓雙腿再細一點纖細修長的美腿是完美身材的一部分，因此怎么瘦腿就稱為了困擾MM們的一個問題。其實只要你找到了對的方法，瘦腿也不是一件很難的事情。下面就趕緊來了解一下簡單有效的3個瘦腿方法，看看如何才能讓自己的雙腿細一點，再細一點。

　　1、排除多余水分

　　水腫也是減肥的一大阻礙，因此要想輕松瘦腿，首先就要解決這個水腫的問題。要知道久坐、熬夜或者吃鹽過多都是會讓腿部滯留很多水分，使雙腿看上去越來越粗的。因此只要有機會，就要給自己的雙腿進行按摩，以此來幫助水分代謝。按摩的方式只需要用雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次即可。

　　2、減掉多余脂肪

　　肥胖要戰(zhàn)勝的就是脂肪，而使得雙腿變細有效的方法就是運動加上適當?shù)乜刂骑嬍?。我們提倡的是久而緩慢的運動，比如空中騎自行車和瑜伽，這樣就可以燃燒多余的脂肪，讓雙腿變得纖細而修長。而在飲食方面一定要加以控制，少吃脂肪多熱量高的食物，多吃蔬菜和水果，這樣才能夠塑造修長美腿。

　　3、美化腿部曲線

　　有些MM可能從小熱愛運動，等到長大之后才驚覺自己已經(jīng)因為運動過度而產(chǎn)生了肌肉型腿，那這時應(yīng)該怎么辦呢?下面就給大家提供幾種有效的方法，只要堅持一段時間就能夠看到效果：

　　1、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。