長(zhǎng)期情緒緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

　　專家建議：散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及冥想打坐、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

　　減輕背部疼痛的運(yùn)動(dòng)

　　手臂向后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

　　保持站立的姿態(tài)，雙腳分開(kāi)約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時(shí)不要向后傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上與向前，高過(guò)耳朵繞圈。

　　在整個(gè)過(guò)程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時(shí)，肩膀都要離開(kāi)雙耳，重復(fù)大約8-10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因?yàn)橹粫?huì)徒增肩膀向前拱與不良姿勢(shì)的可能性)。

　　維護(hù)腰背健康八建議

　　1、保持好體重

　　體重的增加通常是不知不覺(jué)的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會(huì)是什么感覺(jué)?

　　2、鍛煉腹部和腰背部肌肉

　　整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。

　　3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作

　　舉重物時(shí)注意兩腿分開(kāi)，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

　　4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉

　　除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。

　　5、保持柔韌性

　　如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

　　6、注意保持正確的姿勢(shì)

　　不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤(pán)壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。

　　7、選擇適當(dāng)?shù)拇参?/strong>