嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

　　4、享受放松的就寢“儀式”

　　一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　5、睡不著不要躺在床上

　　睡不著就不要躺著了，這樣只會(huì)令自己更睡不著。起來(lái)把想做的事情做完在睡!

　　6、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)，直到覺(jué)得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會(huì)影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺(jué)。

　　7、如果你繼續(xù)失眠就要去看醫(yī)生

　　假若你每晚都睡不著，或是第二天覺(jué)得很累，那么你可能有睡眠失調(diào)，應(yīng)該去咨詢一下醫(yī)生。你的保健醫(yī)生也可以幫你;如果沒(méi)有起色， 你也許要在你家附近的醫(yī)院找一個(gè)醫(yī)治睡眠的專家。大多數(shù)睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。

　　8、睡到天亮

　　如果可能的話，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠質(zhì)量的高與低是每個(gè)人身體健康的重要指標(biāo)，如果你這段時(shí)間內(nèi)總是出現(xiàn)睡眠不足、失眠、多夢(mèng)、易驚醒等問(wèn)題，先從自己身上找問(wèn)題，適當(dāng)改善下自己的飲食習(xí)慣，睡前喝些牛奶，做做瑜珈，如果沒(méi)有效果或越發(fā)嚴(yán)重的話，建議去醫(yī)院做下身體查檢。