因此，運動結(jié)束后，特別是劇烈運動結(jié)束后，好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

　　按摩修復損傷

　　按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán)，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當?shù)姆潘苫顒?，如抖抖腿、放松肌肉和關節(jié)等，也都能起到不錯的恢復效果。

　　提供營養(yǎng)不能少

　　對于多數(shù)白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動后不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之后，都應該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復精力的佳方式。食物的攝取應該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。

　　攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

　　沖涼溫度別太低

　　運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進身體的恢復，同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

　　睡覺關鍵

　　后說說睡覺。前面已經(jīng)說過了，睡眠是佳的恢復方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結(jié)束后2個小時再進入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復過來，有助睡眠。

　　睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但好控制在1個小時左右。

　　當然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是佳的恢復手段。

　　總結(jié)：通過上述的文章對緩解眼疲勞的方法和緩解疲勞的方法等有關知識的具體了解，大家對于如何緩解疲勞，特別是眼疲勞是不是有了更多的認識。如果你也是一名電腦族，不妨多試著讓眼睛休息，從而有效的保護你的眼睛。