五、蘑菇

　　1、營養(yǎng)豐富

　　蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

　　2、提高免疫力

　　香菇經(jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對預(yù)防感冒也有一定的作用。

　　3、減肥

　　蘑菇中有大量無機質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

　　3種女人必須補充維生素

　　1、身心處于緊張和重壓下的女性

　　21世紀的女性，稱得上是“多面手”，無論是在職場或是在家庭，她們都堪稱優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價就是需要承受身心的高度緊張和重壓。

　　這對于健康是非常不利的：會使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、節(jié)食減肥的女性

　　你在減肥嗎?如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時，你可能很快就會患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過程中。

　　3、抽煙女性

　　每抽一支煙就會釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們在人體內(nèi)會生成具有襲擊性的氧化物“自由基”。這種氧化物會損壞細胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除“自由基”強有力的好幫手。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道女人一生都離不開的10種食物有哪些了嗎？你知道如何健康飲食了嗎？你知道飲食與健康的重要性了嗎？女人想要美麗健康，一定要多吃這些食物。