4.肩部抻拉

　　身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　5.胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

　　緩解疲勞的方法

　　做一下臉部按摩

　　根據(jù)《印度草醫(yī)學(xué)》，印度古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，面部按摩能夠促進(jìn)健康，讓你的面部煥發(fā)光彩。

　　用你的中指，在你的面部這些地方，順時針方向按摩20至30分鐘：臉頰中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之間的中間部位，兩個鼻孔的外部邊緣，頰骨中部，太陽穴，和眉毛中間的空隙。

　　動一動

　　雖然現(xiàn)在正值冬季，但太過于懶散呆滯可能會導(dǎo)致冬季抑郁癥，試試用這些簡單的運(yùn)動方法擺脫昏睡，壓力，和停滯的情感，減輕黑眼圈。

　　身體站直，膝部慢慢彎曲。抖動你的雙手。逐漸加上你的前臂，上臂，肩膀和頭部。讓小一點(diǎn)的運(yùn)動變?yōu)樾∫稽c(diǎn)的跳躍。在你跳躍的過程中，讓你所有的關(guān)節(jié)變得柔軟，先向著右面，再向著左面。

　　整理混亂

　　完全收拾干凈可能會是個讓人無法控制的目標(biāo)。相反的，選擇需要關(guān)注的一塊小地方，廚房中的一個破舊抽屜，餐廳桌子上堆積的信件，或者是你汽車上的手套箱，收拾一下它。

　　把你不需要的物品扔掉，或者進(jìn)行回收，特別注意那些需要關(guān)注的東西，并且快速的收拾一下。

　　啊哈，這就更好了?，F(xiàn)在已經(jīng)創(chuàng)造出了一塊小地方，來讓你玩弄一點(diǎn)新東西。

　　吃一頓難忘的大餐

　　不要只是在廚房中站著，或者坐在桌子旁邊狼吞虎咽一頓午飯，而要用十分鐘時間細(xì)細(xì)品味一番。

　　在動筷子之前，聞聞飯菜的香氣，把每一口都多咀嚼幾下，品嘗其中的味道。讓你的感覺浮現(xiàn)在表面，可以讓你的思緒擁有一時的歇息。