補充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食健康的人，可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時間計劃好一日三餐的未準媽媽了。

　　不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，對胎兒發(fā)育有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補充劑。

　　如果你不知道怎么選擇，一定要去咨詢醫(yī)生，請他為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。需要注意的是，你服用的補充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。

　　攝取大量葉酸

　　不只是女性，葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。神經(jīng)管出生缺陷是指當圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴重先天疾病。

　　準備懷孕的女性應(yīng)該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸，每天補充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。

　　如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。

　　此外，未準媽媽好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

　　爸爸篇

　　未準爸爸的健康飲食對懷孕有什么影響

　　未準爸爸的健康飲食對懷孕非常重要，因為食物的營養(yǎng)會直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習(xí)慣，比如酗酒，會降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，從而使受孕變得更困難。

　　由于32%的不孕問題是由于男性的原因造成，所以，未準爸爸現(xiàn)在就開始健康飲食會增加受孕機會。如果未準爸爸特別愛吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子確定懷孕后，再飽口福。

　　未準爸爸如何健康飲食