瑜伽是一門(mén)古老的運(yùn)動(dòng)，它的減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏效果都得到了充分的驗(yàn)證，因而成為了愛(ài)美的女性的首選。今天我們要介紹的是瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)中的鵝式，它能夠幫助女性快速的排毒瘦身，愛(ài)美的女性，可以一邊欣賞舞韻瑜伽視頻一邊進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　鵝式瑜伽

　　step1

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，吸氣，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂置于前方，前臂著地，頭部放低，額頭置于地板上。

　　step2

　　吐氣，慢慢抬起身體，雙臂伸直撐在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面繃直，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　鵝式是瑜伽模擬動(dòng)物姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作之一，而我們接觸比較的多的應(yīng)該是眼鏡蛇式等等，但是這個(gè)動(dòng)作同樣具有很好的鍛煉效果。不過(guò)為了達(dá)到更好的鍛煉效果，在練習(xí)中我們需要注意的是以下的七個(gè)方面，快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　沐浴提升肌膚舒適度

　　做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

　　不要床墊而要選擇專業(yè)瑜伽墊

　　即使你的床很大、很寬敞，也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。

　　輕柔音樂(lè)相伴，拒絕枯燥

　　舒緩的瑜伽音樂(lè)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得更加的具有趣味性，而不再是單純的進(jìn)行擺姿勢(shì)，而且還能夠充分陶冶你的情操。關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)的音樂(lè)選擇，其實(shí)有很多的選項(xiàng)，總的來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇比較自然舒緩的音樂(lè)，能夠配合瑜伽練習(xí)的節(jié)奏。

　　用精油喚醒身體

　　點(diǎn)燃自己鐘愛(ài)的香薰燈，讓精油分子通過(guò)呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會(huì)令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。

　　細(xì)軟熱毛巾敷面30秒

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過(guò)度。

　　自拍DV，做自己的教練

　　將你的動(dòng)作練習(xí)過(guò)程拍下來(lái)，然后通過(guò)與教學(xué)視頻的比較，發(fā)現(xiàn)自己的不足，并加以糾正，這就和教練的作用相似。另外，將自己的瑜伽練習(xí)過(guò)程拍下來(lái)，也能夠增強(qiáng)你練習(xí)的趣味性，為自己留下一份很好的記憶，所以我們?cè)诰毩?xí)中可以拍下自己的動(dòng)作。

　　流動(dòng)空氣讓身心暢通

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。