很多辦公室一族希望能夠在午休的時(shí)間進(jìn)行一點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)，但是又因?yàn)槎虝旱木毩?xí)時(shí)間與狹小的場地限制而不能很好的達(dá)到練習(xí)效果。不過不要擔(dān)心，辦公室瑜伽幫你解決這個(gè)問題。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)一下吧。

　　肩膀舒展操

　　久坐給辦公室一族帶來了脊椎與肩頸部位的不適，而這組動(dòng)作能夠有效的舒展這些部位，緩解不適。同時(shí)，這組動(dòng)作還能身體內(nèi)的血液循環(huán)，讓我們的頭腦變得更加的清醒。另外，閉著眼睛來完成這組動(dòng)作，能夠讓你更好的將精神集中于練習(xí)之上，同時(shí)讓眼睛得到休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1，換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。

　　Baby下犬式

　　下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它能夠幫助我們緩解身心的壓力，喚醒我們的大腦，讓我們能夠更好的面對(duì)接下來的工作。同時(shí)下犬式還具有良好的糾正脊椎的效果，能夠幫助辦公室一族緩解久坐的不適，預(yù)防脊椎問題。Baby下犬式是對(duì)下犬式的簡化，能夠讓初學(xué)者更好的完成這個(gè)動(dòng)作。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　以上就是三個(gè)簡單的辦公室瑜伽的動(dòng)作教學(xué)，即簡單方便，又能很好的改善我們的身心狀況，讓我們重新精神滿滿的回到工作之上。另外，在這一套動(dòng)作的練習(xí)中，我們應(yīng)該盡量保持呼吸自然，同時(shí)讓動(dòng)作能夠與呼吸配合到一起，達(dá)到更好的練習(xí)效果。