俯臥撐，提到這個詞相信大家并不陌生，怎么做俯臥撐這個問題，我相信大家就沒有幾個真正知道了，以往大家應(yīng)該都是直接性的去做俯臥撐，而不知道完美的俯臥撐有哪一些講究，下面就為大家介紹完美俯臥撐以及一切其他俯臥撐的做法吧。
首先，必須保持身體成一條直線，也就是肩膀到腳踝。雙臂于肩膀自然垂直向下放于胸前，這樣做俯臥撐可以更有效的讓二頭肌得到鍛煉
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐?
俯臥撐是好的鍛煉熱身方式，也是鍛煉身體的基礎(chǔ)方式。如果你在做胸部鍛煉，俯臥撐可以在鍛煉完胸部后在做，這樣也有助于加強胸部鍛煉的效果。
應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?
初學(xué)者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
