下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：

　　1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。

　　2.穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

　　3.選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。

　　4.可能的話，來點(diǎn)音樂。有動(dòng)感的音樂可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。

　　5.從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。

　　6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。

　　7.落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會(huì)把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少?zèng)_擊。

　　8.手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。

　　9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺沒那么枯燥。

　　10. 感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。

　　11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。

　　12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。

　　總結(jié)：跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，適合大部分人群，有人的說那都是小孩子的玩意，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跳繩適合各個(gè)年齡段，只是看你如何去理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如何去解決你的心理問題。就說這么多了，希望以上的文章能給大家?guī)韼椭?/p>