現在很多上班族平時因為工作的忙碌，都沒有時間進行運動和鍛煉，經常長坐辦公室，他們大多數人都有頸椎病等問題，所以推薦白領做一些健身操來維持身體的健康。下面就讓滿恒貴專家來講講白領健身操是怎么做的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現在的白領一族都很少運動，不出汗，也不鍛煉，所以身體就會經常出現毛病。下面來教大家一些白領健身操。

　　白領健身操1：頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。

　　白領健身操2：頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

　　白領健身操3：肩聳動

　　我們的肩膀與頭部是緊密連接在一起的，但由于工作的關系，每天都坐在辦公室里長時間不動。

　　聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉。

　　白領健身操4：頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　白領健身操5：體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　白領健身操6：腿抬伸

　　坐在椅子上，將腿部向前伸直，腳尖也伸直，停在半空中一會，然后放下，不斷重復。

　　白領健身操7：膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

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　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。自1986年重點參與健美操及形體訓練的研究，獨創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。