現(xiàn)在很多人追求潮流，不管什么事情都有跟風(fēng)的現(xiàn)象，就比如說現(xiàn)在很多的人的夜跑夜騎晚間運(yùn)動，越來越多的人因為白天沒有時間救護(hù)選擇在晚間運(yùn)動，但是您知道夜跑夜騎晚間運(yùn)動好嗎嗎?您知道哪些不適合夜跑夜騎嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)戶外鍛煉黃金時間的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　夜跑夜騎晚間運(yùn)動好嗎

　　心在很多人在進(jìn)行夜跑夜騎晚間運(yùn)動的時候，都會隨著帶一些必備的東西，比如說聽音樂用的MP3或者是隨身聽，這兩樣幾乎是每一個進(jìn)行晚間運(yùn)動的必備物品了。

　　劉剛提醒說，這樣是非常危險的，這可能會使人因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險，另外也可能會使得耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，而使得運(yùn)動中受傷的風(fēng)險增大。

　　夜跑、夜騎，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步、騎行。喜歡鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑、夜騎已經(jīng)成了健身的新選擇。

　　很多人認(rèn)為在晚間的夜跑、夜騎是可以帶來亦一樣的快感，就有一種他們心中認(rèn)為的刷街的感覺，有種很酷很炫的感覺，他們不單單認(rèn)為那是一種運(yùn)動，也是一種時尚前線的標(biāo)志之一。

　　不 過隨著“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小伙夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞頻繁見諸報端，敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘。

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬 醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉剛主任接受羊城晚報專訪，為騎友、跑友支招，如何才能既享受運(yùn)動的快樂，又能大限度保障生命安全和身體健康。

　　晚上運(yùn)動前要吃嗎

　　夜跑、夜騎前吃不吃飯?若吃，吃多少合適，吃些什么合適?夜跑、夜騎后還能不能吃宵夜?這是許多享受夜間運(yùn)動的人非常關(guān)心的問題。

　　相關(guān)的專家認(rèn)為在進(jìn)行夜跑、夜騎之前一定要吃飯的，但是不能吃得太飽，可以吃辦成飽就可以了，但是切記不可不吃東西就進(jìn)行夜跑、夜騎晚間運(yùn)動。

　　如果一下班空腹就去運(yùn)動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至?xí)灥埂Ｈ绻缘锰柕脑挘瑫黾由眢w負(fù)擔(dān)引 起不適。

　　夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動時需要的能量，運(yùn)動時會出汗，所以在運(yùn)動前也要注 意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

　　夜跑、夜騎結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了。

　　劉剛表示，這種做法 是不可取的，夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、 過飽也會影響晚上的睡眠。

　　但這并不意味著夜跑、夜騎結(jié)束后不吃不喝。由于運(yùn)動時出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。

　　除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復(fù)過來。

　　晚上運(yùn)動何時開始

　　何時開始和結(jié)束運(yùn)動?劉剛的解答是至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導(dǎo)致血液集中到肌 肉，影響腸胃消化。

　　好在晚上10點前結(jié)束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會影響第二天的狀態(tài)。因為運(yùn)動會 刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。

　　尤其對于睡眠質(zhì)量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡。一般而言，運(yùn)動完起碼要休息一 個到一個半小時，才能使身體恢復(fù)平靜迅速入睡。另外，過晚結(jié)束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題。

　　運(yùn)動多久為宜