對于新媽媽來說，懷孕雖然很幸福，但是卻又十分痛苦，因為懷孕的期間有很多不良反應(yīng)會找上孕媽媽，其實，便秘就是讓孕媽媽們頭疼的一種。那么孕婦便秘應(yīng)該如何緩解和防治呢?讓小編來告訴大家如何緩解孕婦便秘的吧!
1、現(xiàn)在城市中，小高層的住房非常普遍，所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯，就可以有效的改善便秘的癥狀，而且還能夠增加運動量，從而達到消耗脂肪，以至于減肥瘦身的作用，但是孕婦們要適量。
2、進入秋季，溫度慢慢在下降，我們一定要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒。
3、沒事躺在床上休息時，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動改善便秘。
4、飲食一定要有規(guī)律，而且要持續(xù)養(yǎng)成并保持好的飲食習(xí)慣，這樣才可以有利于身體對各種營養(yǎng)的吸收和消化。
5、有時間就常喝水，多喝水有利于沖洗腸道，幫助排便。
6、盡量遠離即食產(chǎn)品，因為這類產(chǎn)品中含有較多有害物質(zhì)也不新鮮，常吃不易消化還影響健康。
7、不要自行服用便祕藥品。
8、吃過午飯后，千萬不要直接進行午休，適當?shù)纳⑸⒉?，或者做一些輕松的運動，再睡午覺，這樣效果更好。
9、如果想吃零食，請以纖維質(zhì)豐富的蔬菜、水果為主。
10、減輕壓力，培養(yǎng)正面思考能力。
營養(yǎng)防治
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。
4.常食用蜂蜜、淀粉
經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。
